A vitamina D, muitas vezes chamada de "vitamina do sol", desempenha um papel vital no funcionamento adequado do corpo humano. Mas, quais são as suas funções na nossa saúde e a sua real importância para o bem-estar?
Neste artigo, exploraremos o que é a vitamina D, sua importância para a saúde e, também, discutiremos a suplementação, seus benefícios e quando é recomendada. Para saber mais e entender sobre o assunto, continue a leitura!
O que é a vitamina D?
A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que desempenha um papel crucial na regulação do cálcio e do fósforo no organismo. Existem duas principais formas de vitamina D: a vitamina D2 (ergocalciferol), encontrada em fontes vegetais, e a vitamina D3 (colecalciferol), sintetizada na pele em resposta à exposição solar.
A principal fonte de vitamina D para a maioria das pessoas é a produção cutânea induzida pela luz solar, e também, a sua ingestão por meio de alguns alimentos.
Qual é a importância dessa vitamina?
Como a ciência já comprovou por meio de diversos estudos e na prática clínica, a vitamina D desempenha um papel fundamental na saúde humana, mas as suas principais atuações são, por exemplo:
Saúde óssea
A vitamina D desempenha um papel essencial na absorção de cálcio e fósforo, contribuindo para a formação e manutenção saudável dos ossos.
Sistema imunológico
Há evidências crescentes de que a vitamina D desempenha um papel na modulação do sistema imunológico, ajudando o corpo a combater infecções e doenças.
Função muscular
A vitamina D é crucial para a função muscular adequada, e sua deficiência pode estar relacionada à fraqueza muscular e maior risco de quedas em idosos.
Saúde cardiovascular
Alguns estudos sugerem que níveis adequados de vitamina D podem estar associados a um menor risco de doenças cardiovasculares.
Quais são as fontes naturais da vitamina?
As fontes naturais da vitamina são essenciais para a sua reposição no organismo, e as mais conhecidas atualmente são, por exemplo:
- Exposição solar: A exposição à luz solar é a principal fonte natural do nutriente. Recomenda-se exposição ao sol por 10-30 minutos, duas a três vezes por semana, dependendo da cor da pele e da latitude geográfica.
- Alimentos ricos em vitamina D: Alguns alimentos são fontes naturais dessa vitamina, como peixes gordurosos (salmão, atum), gema de ovo, cogumelos e alimentos fortificados, como leite e cereais.
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Suplementação de colecalciferol: quando é necessária?
Embora a exposição solar e a alimentação adequada sejam meios ideais de obtenção da vitamina, a suplementação pode ser necessária em certas situações. Alguns cenários que podem mostrar ao profissional de saúde que a suplementação é necessária são, por exemplo:
Deficiência diagnosticada
Se exames de sangue indicarem baixos níveis de colecalciferol, pode ser recomendada a suplementação para corrigir a deficiência.
Pouca exposição solar
Indivíduos que têm limitada exposição ao sol devido a fatores como trabalho em ambientes fechados, uso constante de protetor solar ou localização geográfica.
Grupos de risco
Grupos específicos, como idosos, pessoas com pele mais escura, gestantes e lactantes, podem ter maior necessidade de suplementação.
Pessoas com doença autoimune
Por fim, pessoas com doenças autoimunes, como artrite, colite, doença de Chron e outras patologias apresentam maior risco de deficiência de colecalciferol. Logo, se a mesma for atestada por exames de sangue, deverá ser prescrita por um médico de confiança na dosagem correta.
Quais são os sintomas da deficiência da vitamina?
A deficiência dessa vitamina tão importante para o nosso corpo pode trazer diversos sintomas no dia a dia, como:
- Fraqueza muscular: A deficiência da vitamina pode contribuir para fraqueza e dores musculares;
- Fadiga e cansaço: Além disso, pessoas com baixos níveis de colecalciferol podem experimentar fadiga persistente e sensação de cansaço;
- Dores ósseas: A deficiência de vitamina D está associada a dores ósseas e fraqueza,
- Susceptibilidade a infecções: Por fim, níveis inadequados de vitamina D podem comprometer o sistema imunológico, aumentando a suscetibilidade a infecções.
Conclusão
Como vimos ao longo do artigo, a vitamina D, com seu papel multifacetado na saúde óssea, imunológica e muscular, merece atenção especial em nossas vidas. A obtenção equilibrada por meio da exposição solar e da dieta é a abordagem ideal, mas a suplementação pode ser uma ferramenta valiosa em casos de deficiência diagnosticada ou condições que dificultam a obtenção adequada desse nutriente.
Priorizar a saúde óssea e imunológica, especialmente em populações de risco, é fundamental para uma vida saudável e vibrante. Por isso, consultar um profissional de saúde para avaliação regular e orientação específica é o passo mais prudente na jornada para garantir níveis ideais de vitamina D e promover um bem-estar duradouro.
Fontes consultadas: Tua Saúde l Drauzio Varella.
