A qualidade do sono desempenha um papel crucial em nossa saúde e bem-estar geral. A melatonina é um hormônio essencial que regula nosso ciclo de sono-vigília, influenciando diretamente nossa capacidade de adormecer e permanecer dormindo com qualidade e de forma profunda. Mas, você sabe o que é esse hormônio e quando é interessante suplementá-lo?
Neste artigo, vamos explorar o que é a melatonina, para que ela serve, sua relação com o sono, quando considerar a suplementação, etc. Para saber mais, continue a leitura!
O que é a melatonina?
A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pela glândula pineal, uma pequena estrutura localizada no cérebro humana. A sua produção é influenciada pela exposição à luz, sendo liberada em maior quantidade durante a noite, quando a luz do seu ambiente diminui. Assim, esse aumento de melatonina sinaliza ao corpo que é hora de relaxar e se preparar para o sono.
Qual é a importância da melatonina para o sono?
A melatonina desempenha um papel central na regulação do ciclo circadiano, que é nosso ritmo biológico natural de 24 horas. Ela ajuda a ajustar nosso relógio biológico interno, indicando quando é hora de dormir e quando é hora de acordar. Logo, a falta do hormônio ou desregulação de seus níveis pode levar a distúrbios do sono, como insônia ou sono diurno excessivo.
Quando considerar a suplementação?
A suplementação de melatonina pode ser benéfica em várias situações, mas as mais estudadas e com maiores evidências de real melhora são, por exemplo:
Insônia
Pessoas que têm dificuldade em adormecer ou manter o sono podem se beneficiar da suplementação, especialmente se a causa da insônia estiver relacionada a desequilíbrios nos níveis de produção do hormônio.
Jet lag
Quando viajamos e mudamos de fuso horário, nosso relógio biológico pode ficar desregulado, causando o chamado jet lag. O hormônio pode ajudar a ajustar rapidamente o ciclo de sono para a nova hora local, devolvendo o seu bem-estar.
Trabalho noturno
Além disso, pessoas que trabalham durante a noite e precisam dormir durante o dia podem recorrer ao hormônio para ajudar a induzir o sono durante o horário não convencional, e ter maior qualidade de sono.
Distúrbios do sono
Por fim, alguns distúrbios do sono, como a síndrome de fase do sono atrasada, envolvem uma desregulação crônica do ciclo de sono-vigília e podem ser tratados com a administração do suplemento.
Quais são os benefícios da melatonina?
A suplementação do hormônio do sono pode trazer diversos benefícios à saúde, como:
- Melhora da qualidade do sono: O composto pode reduzir o tempo necessário para adormecer e melhorar a qualidade do sono, resultando em noites mais descansadas.
- Alívio do jet lag: Tomar melatonina antes de viajar pode ajudar a minimizar os sintomas do jet lag, como fadiga e desorientação.
- Redução da insônia: Pessoas com insônia ocasional ou crônica podem experimentar alívio ao usar o hormônio como auxílio para o sono.
- Tratamento de distúrbios do sono: Distúrbios do sono específicos, como a síndrome de fase do sono atrasada, podem ser tratados com sucesso com melatonina.
- Propriedades antioxidantes: Por fim, o hormônio é um poderoso antioxidante que pode ajudar a proteger as células do corpo contra danos causados pelos radicais livres.
O que é a fitomelatonina?
A fitomelatonina refere-se a uma substância encontrada em plantas que exerce funções muito semelhantes às da melatonina, um hormônio produzido naturalmente em animais, incluindo seres humanos.
Logo, a fitomelatonina é um termo que se refere especificamente ao composto vegetal que podem influenciar os ritmos circadianos, ajudando as plantas a responder a mudanças ambientais, como a luz do dia e da noite. Alguns exemplos de plantas que contêm fitomelatonina biodisponível para o ser humano incluem cerejas, uvas e tomates, embora a quantidade e a atividade da fitomelatonina nessas plantas possam variar.
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Há efeitos colaterais neste suplemento?
Embora a melatonina seja considerada geralmente segura quando usada apropriadamente, algumas pessoas podem experimentar efeitos colaterais, incluindo:
- Sonolência diurna: Tomar o suplemento durante o dia pode causar sonolência indesejada e dificuldade de concentração.
- Alterações de humor: Além disso, algumas pessoas relatam alterações de humor, irritabilidade ou pesadelos ao usar melatonina.
- Tontura e dor de cabeça: Também, alguns efeitos colaterais menos comuns incluem tontura e dor de cabeça.
- Problemas gastrointestinais: Por fim, em casos raros, a suplementação pode causar problemas gastrointestinais, como náusea ou dor de estômago.
Por isso, é extremamente importante observar que a suplementação não é recomendada para todas as situações. Logo, consultar um médico antes de iniciar a suplementação é essencial, especialmente se você estiver grávida, amamentando, tomando medicamentos ou tiver condições médicas anteriores.
Qual é a dosagem recomendada?
A dosagem de melatonina pode variar conforme a pessoa e a situação. Em geral, doses baixas de 0,5 a 3 miligramas, ou concentradas de até 1% são frequentemente usadas para melhorar a qualidade do sono. Para o tratamento de distúrbios do sono, doses mais altas podem ser prescritas, mas somente sob orientação médica.
Conclusão
Como vimos ao longo do artigo, a melatonina desempenha um papel crucial na regulação do sono e na manutenção de um ciclo de sono-vigília saudável. Logo, a suplementação do hormônio pode ser uma opção eficaz para melhorar a qualidade do sono, aliviar distúrbios do sono e mitigar os efeitos do jet lag.
No entanto, seu uso deve ser cuidadosamente considerado, com a consulta a um profissional de saúde, para determinar a dosagem adequada e garantir que seja apropriado para sua situação específica. Quando usada com responsabilidade, a melatonina pode ser uma ferramenta valiosa para promover um sono reparador e uma melhor qualidade de vida!
Fontes consultadas: Drauzio Varella l Rede São Luiz d’Or l Hospital Sírio-Libanês
