Os anos se passam e a busca pela boa forma sempre continua. Mas o que será que impede tantas pessoas de emagrecer sem sofrimento e de maneira saudável? Preparamos para você uma lista com os maiores inimigos da balança. Continue lendo para descobrir!
PRESSA PARA EMAGRECER?
Sabemos que, durante a busca pelo peso ideal, a intenção é perder aquelas gorduras que estão localizadas em locais que não agradam. Porém, mais importante do que emagrecer depressa é emagrecer com saúde e com o acompanhamento de um profissional habilitado. A pressa e a ansiedade em querer emagrecer rápido poderá prejudicar e retardar todo o processo, além de facilitar a tomada de decisões prejudiciais à saúde.
OBSTÁCULOS PARA QUEM BUSCA EMAGRECER COM SAÚDE
Por muitos anos, o consumo exagerado de alimentos era sempre o culpado pelo excesso de peso, de modo que muitas pessoas tentavam emagrecer rápido simplesmente deixando de comer.
Felizmente, os estudos na área avançaram e identificaram que existem mais motivos ligados à dificuldade de emagrecer. São eles:
Não seguir uma rotina alimentar fixa
Isto é, não ter horário para comer, comer duas vezes pela manhã e pular o almoço, por exemplo. Pular refeições pode ocasionar a hipercompensação - comer demais em uma refeição por ter pulado a anterior. A rotina é importante para quem está com a intenção de perder peso.
Desequilíbrio alimentar
Comer de forma desordenada, sem pensar no equilíbrio de nutrientes - carboidratos, proteínas, vitaminas, fibras, etc.
Manter esse equilíbrio em cada refeição é fundamental.
Não tomar café da manhã
O desjejum é necessário para repor essas energias. Pular o café da manhã pode, inclusive, retardar o emagrecimento, pois o corpo vai evitar a queima de gorduras para poupar energia. Assim, o café da manhã se torna uma das refeições mais importantes para quem quer emagrecer com saúde.
Comer pouco antes de dormir
O nosso metabolismo precisa de tempo para poder fazer a digestão adequada dos alimentos. Comer e dormir vai retardar o processo e dificultar a queima de gorduras.
Não ter uma rotina de sono
Uma noite de sono é fundamental para que não somente o corpo descanse, mas a mente também. É preciso estar bem para que o processo tenha mais eficácia. Uma rotina de sono irregular é prejudicial de várias maneiras e tem impacto direto nas tentativas de emagrecimento.
Determinar metas impossíveis
Segundo um estudo feito pela ABESO (Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica), as promessas que fogem muito da realidade do indivíduo podem atrapalhar todo o processo, pois o não cumprimento do cronograma provavelmente causará desencorajamento e, segundo os especialistas, a motivação é fundamental também para o emagrecimento.
Não praticar nenhuma atividade física
O sedentarismo prejudica o corpo de diversas maneiras. Não adianta fazer dietas sem criar o hábito de se exercitar com frequência. Mudanças mais simples de hábitos já terão impacto positivo: Fazer uma caminhada matinal, trocar o elevador/escada rolante pela escada comum, andar de bicicleta… o que estiver ao seu alcance e de acordo com as suas condições atuais. E não se esqueça de fazer um check up antes de começar uma rotina de exercícios e ter um acompanhamento profissional.
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Aderir a dietas mirabolantes
Um dos grandes perigos são dietas sem fundamento nutricional e “receitinhas” buscadas na internet. Além de terem pouco ou nenhum resultado, podem prejudicar a saúde, ocasionando a deficiência de vitaminas e minerais essenciais ao funcionamento do corpo.
Estresse e Ansiedade
Diversos estudos na área afirmam que o estresse e a ansiedade podem ser a fonte geradora de outros problemas, desencadeando um estilo de vida nada saudável, aumentando a falta de disposição, favorecendo o sedentarismo e propiciando os exageros alimentares.
Questões hormonais
O aumento de peso também pode ser ocasionado por questões hormonais. Durante determinados tratamentos com hormônio, pode haver retenção de líquidos, o que não é um fator determinante para prejudicar o processo de emagrecer, mas pode interferir ou dar a impressão de que não há resultados devido a possíveis inchaços. Nesses casos, converse com o médico que está acompanhando o tratamento.
COMO EMAGRECER COM SAÚDE
Ao procurar emagrecer de forma saudável, é importante ter um acompanhamento médico especializado com exames periódicos, orientação nutricional e, se possível, a ajuda de um educador físico para indicar os exercícios físicos mais adequados para você. Além disso, lembre-se dessas dicas:
Vá devagar, mas vá. Persista!
Não precisa mudar completamente a rotina de forma brusca. Aliás, isso é contraindicado, pois pode impactar no seu corpo de forma negativa. Comece a implantar os hábitos saudáveis aos poucos, sempre com acompanhamento especializado. Persista e, quando menos esperar, tudo fará parte da sua rotina.
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Alimente-se adequadamente
Outro cuidado fundamental é com a alimentação. Não é correto comer demais para se empanturrar, e nem comer de menos para enfraquecer e prejudicar a saúde. A alimentação deve ser nutritiva, isto é, suprir todas as suas necessidades alimentares com saciedade, sem exageros.
Saúde em primeiro lugar!
Promessas vazias, dietas milagrosas, passar vontade de comer o que gosta, sofrer com exercícios pesados - tudo isso transmite a ideia de que perder peso é sinônimo de sofrimento.
Acontece que não precisa ser assim. Toda a jornada pode ser leve, mesmo demandando um pouco de esforço para mudar os hábitos prejudiciais. O processo deve ser feito de forma responsável, consciente e sempre colocando a saúde em primeiro lugar, a fim de ter uma excelente qualidade de vida com equilíbrio, segurança e bem-estar físico, emocional e mental.
Fonte consultada: Portal Tua Saúde | Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição | ABESO (Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica)
Fonte da imagem: Image by Freepik.
